DIETA ESPECIAL DA SOPA PARA LIMPAR ORGANISMO

Do hospital do coração, usada para pacientes cardíacos com sobrepeso que necessitam perder peso rapidamente antes de cirurgias importantes.

Sopa básica de queima de gorduras

- 1 berinjela;
- 1 maço de cebolinha;
- 1 nabo;
- 1 pimentão verde;
- 1 lata de purê de tomate ou tomates picados;
- 1 maço de aipo ou salsão;
- 1 pacote de sopa de cebola;
- 1 repolho;
- 1 cebola picada;
- 3 cenouras;
- 2 xícaras de vagem.

Faça a sopa de maneira tradicional, cozinhando todos os legumes picados e tempere a gosto sem colocar gordura. Esta sopa pode ser tomada a qualquer momento do dia ou da noite quando tiver fome. Esta sopa queima calorias, quanto mais se come mais se perde, porém se tomada isoladamente por longo período, pode causar desnutrição.

Acompanhamento para a sopa:

1.º Dia – Todas as Frutas

Seu 1.º dia consistira de todas as frutas que desejas, menos a banana. Melancia e melão têm menos calorias que a maioria das frutas. Coma somente as frutas e a sopa. Beba bastante líquidos como chás, limonada, água, suco de uva tudo com adoçante.

2.º Dia - Todos os legumes

Coma até que esteja farto de legumes crus ou cozidos, mas lembre-se que os legumes crus e frescos mantêm os nutrientes e verdes. Como também bastante verduras. A sopa continua no momento em que você sentir fome. A noite está liberado comer uma batata grande cozida com manteiga. NÃO COMA FRUTAS NO 2.º DIA.

3.º Dia - Frutas e Legumes

Tome quanta sopa e coma quantos legumes e frutas desejar. Se você está seguindo a dieta e comeu somente o que foi indicado você poderá ter perdido de 2,3 a 3 kg até agora.

4.º Dia – Bananas e Leite desnatado

Coma até 8 bananas e baba quantos copos de leite desnatado quiser junto e não esquecer da sopa. Banana tem calorias e carboidratos, bem como o leite. Neste 4.º dia particular de sua dieta, seu corpo vai precisar de muito potássio, carboidratos, proteína e cálcio para diminuir o desejo intenso de consumir açúcar.

5.º Dia – Bifes e Tomates

Neste dia é permitido comer de 280 a 400 gramas de bife e o conteúdo de uma lata de tomates frescos e firmes. Tente beber 8 copos d’água para lavar e eliminar o ácido úrico que está no seu corpo. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

6.º Dia – Bifes e Legumes

Como até 3 bifes grandes, mas não coma batata. Assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez ao dia.

7.º Dia – Arroz, Sucos e Frutas

Dê preferência ao arroz integral, sucos evidentemente sem açúcar e legumes a vontade exceto batata. Outra vez, assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez ao dia.

Resumindo

Ao final do 7.º dia, se você não tiver burlado a dieta, terá perdido de 4,5 a 7,5 Kg. Se tiver perdido mais de 8 kg, fique fora da dieta 2 a 3 dias antes de recomeçar.
Seguindo corretamente esta dieta, você limpará seu organismo de impurezas e sentirá um bem estar jamais experimentado antes. Pode acreditar.

Esta é uma dieta rápida de queima de gordura e o segredo é que você queimará muito mais calorias do que está ingerindo.

Não é permitido beber nenhuma bebida alcoólica em nenhum momento do regime por causa da remoção do desenvolvimento de gordura em seu sistema. Se quiser beber saia do regime 48 horas antes de ingerir álcool. É permitido comer frango ou peixe grelhado ou cozido ao invés de carne em 1 dia da dieta, mas lembre-se que você vai precisar da proteína da carne.

Boa Sorte!

DIETA LIBERA GERAL

Café da manhã


opção 1:

• 1/2 papaia recheado com 2 col. (sopa) de granola ou de aveia em flocos.
• 1 copo (200 ml) de iogurte natural com adoçante ou 1pote de iogurte light de frutas

opção 2:

• 2 torradas de pão light com 2 col. (sopa) de coalhada seca ou queijo cottage
• 1 col. (sopa) de geléia light
• 1 xíc. (chá) de café com leite

opção 3

• 3 torradas
• 2 fatias de queijo-de- minas grelhado
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia

opção 4

• 2 bisnaguinhas com maragarina light
• 1 copo (250 ml) de iogurte desnatado batido com morango

opção 5

• 1 sanduíche quente de queijo com banana (2 fatias de pão integral, 2 fatias finas de queijo-de-minas, 1 banana fatiada, 1 col. (chá) de mel, 1 pitada de canela)
• 1 xíc. (chá) de café com leite

opção 6

• 1 omelete de 2 claras e 1 gema
com 1 fatia de queijo e tomate
• 1 copo (250 ml) de suco de melão


Lanche da manhã


opção 1

• 1 barra de cereal doce ou salgada

opção 2

• 1 lata de suco light

opção 3

• 1 doce de leite diet

opção 4

• 3 biscoitos salgados
• 1 lata de Iced Tea Light

opção 5

• 3 figos secos ou 6 damascos secos

opção 6

• 1 iogurte light


Almoço


opção 1

• 1 concha de picadinho de carne
• 3 col. (sopa) de arroz com cenoura
• salada de alface, agrião, tomate-cereja e 2 azeitonas

opção 2

• 1 bife pequeno grelhado com cebola
• 1 concha de feijão
• 3 col. (sopa) de arroz com legumes
• salada de agrião

opção 3

• 1 filé pequeno de peixe (pescadinha, linguado...) assado ou grelhado, temperado com manjericão e alcaparras
• 3 col. (sopa) de purê de batata-doce ou inglesa
• 2 col. (sopa) de espinafre ou outra verdura refogada
• salada de cenoura e beterraba raladas

opção 4

• 2 xíc. (chá) de macarrão cozido com 3 fatias de berinjela refogadas em 1 xíc. (chá) de molho de tomate e duas fatias de queijo-de-minas cortadas em cubinhos

opção 5

• 1 espeto de frango grelhado com abacaxi ou legumes
• 4 col. (sopa) de cenoura ralada refogada com 1 col. (chá) de margarina light, salsinha e cebola
• salada de rúcula com palmito e 1 fatia de manga

opção 6

• 3 almôndegas ao sugo
• 3 col. (sopa) de batata sauteé
• 2 col. (sopa) de couve refogada
• salada de folhas mistas


Lanche da tarde


opção 1

• 1 sachê de cappuccino light
• 4 Biskuits

opção 2

• 3 biscoitos salgados
• 1 Polenguinho light
• Iced Tea Diet

opção 3

• 1 barra de cereal
• 1copo (250 ml) de suco de mamão com laranja

opção 4

• 5 cookies light
• 1 xíc. (chá) de chá de ervas, frutas ou flores com adoçante

opção 5

• 1 taça pequena de salada de frutas

opção 6

• 2 fatias de pão integral light sem casca com 1 col. (sopa) de geléia diet ou 3 azeitonas e 1 col. sopa) de queijo cottage

Jantar

opção 1

• 2 salsichas em rodelas refogadas com molho de tomate
• 4 col. (sopa) de milho e ervilha refogados
• salada de rúcula e tomate-cereja

opção 2

• saladão de folhas com 5 fatias de carpaccio ou 1 lata de atum ao natural light, com palmito, cenoura, alcaparras, cogumelos e molho de mostarda

opção 3

• 1 tomate recheado com ricota
• 2 col. (sopa) de legumes ao vapor coberto com requeijão light
• salada verde com cenoura e 3 fatias de peito de peru

opção 4

• 1 hambúrguer assado coberto com 3 col. (sopa) de molho de tomate, com 1 fatia de queijo prato e legumes grelhados com shoyu (berinjela, brócolis, abobrinha, cebola, tomate em fatias grossas)

opção 5

• omelete de claras (3 a 4 ) e 1 gema com espinafre descongelado e 1 fatia de queijo-de-minas
• salada de 1 tomate fatiado com manjericão
• 1 fatia de pão light
• 1 sopa light de pacotinho

opção 6

• 1 filé de frango empanado com 2 fatias de queijo prato light ao forno
• salada verde com palmito e com 1 banana grelhada

DIETA MAGICA

Importante:

- Não varie, substitua ou deixe de comer nenhum dos alimentos indicados;
- Nenhum tipo de adoçante artificial é permitido;
- Sal e pimenta são os únicos temperos permitidos;
- Água e café podem ser tomados à vontade;
- Sempre que a quantidade do alimento não estiver estipulada, pode comer quanto quiser.


Todos os dias

Café da manhã: 1/2 laranja-lima e café.


Primeiro Dia

Almoço: Carne grelhada, salada de alface e tomate (sem tempero) e 1 maçã.

Jantar: 2 ovos cozidos, ervilhas e 1/2 laranja-lima.


Segundo Dia

Almoço: Peixe grelhado, salada de alface e tomate (sem tempero) e 1 copo grande de suco de tomate.

Jantar: Abóbora e couve-flor cozidas ou cruas, 2 xícaras de ervilhas e purê de maça.


Terceiro Dia

Almoço: Salada de alface e aipo (sem tempero), 1 hambúrguer e 1 maçã.

Jantar: Frango grelhado, tomates cozidos e 1 copo grande de suco de mamão.


Quarto Dia

Almoço: 2 ovos cozidos ou mexidos, 2 xícaras de ervilhas e 1 copo grande de suco de tomate.

Jantar: Carne grelhada, salada de alface e tomate (sem tempero) e 1 copo grande de suco de abacaxi sem açúcar.

DIETA MAGRA

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 m)l de leite desnatado
- 10 morangos
- 6 col. (sopa) de granola

LANCHE:

- 1 copo (250ml) de suco de laranja

ALMOÇO:

- Salada de rúcula e tomate à vontade com 2 fatias de mussarela picada, temperada com limão, sal e orégano
- 4 col. (sopa) de arroz com brócolis
- 1 bife (120 g) acebolado grelhado
- 1 fatia de abacaxi com raspas de limão

LANCHE:

- 1 xíc. (café) de café com adoçante e canela
- 1 fatia de bolo de fubá

JANTAR:

- Salada de alface à vontade, 2 col. (sopa) de cenoura, 3 col. (sopa) de milho, temperada com 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
- 2 sobrecoxas de frango sem pele assadas com ervas
- 2 batas médias assadas
- 1 taça de gelatina diet

Terça-feira


CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com ½ papaia e adoçante
- 4 biscoito integrais com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 col. (sopa) de geléia diet

LANCHE:

- 1 barra de cereal de 70 calorias

ALMOÇO:

- Salada de agrião e repolho ralado á vontade com 2 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com balsâmico e sal
- 1 posta de salmão (150 g) assada
- 3 col. (sopa) de creme de espinafre
- 3 col. (sopa) de arroz
- 1 picolé de manga (ou qualquer fruta)

LANCHE:

- 1 copo (250ml) de suco de maracujá com adoçante
- 1 fatia de pão integral com fatia de queijo-de-minas e 1 fatia de tomate e orégano, assada no forno

JANTAR:

- Salada de endívias à vontade com 2 palmitos picados, temperada com limão e sal
- 2 xíc. (chá) de penne cozido com molho de tomate e 4 col. (sopa) de carne moída
- 1 taça de salada de frutas

Quarta- feira


CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de iorgute light de morango
- 1 pão francês com cream cheese
- 1 fatia de peito de peru

LANCHE:

- 3 biscoitos de maçã com canela
- 1 copo (250 ml) de chá diet

ALMOÇO:

- Salada de alface á vontade com 2 col. (sopa) de cenoura, 3 bouquet de couve-flor e 3 tomates secos, temperada com limão e sal
- 2 fatias ou de torta de frango
- 1 cacho pequeno de uva Itália

LANCHE:

- 1 banana-prata picada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col.(sopa) de aveia

JANTAR:

- 1 lata (350 ml) de refrigerante diet
- Salada com 10 fatias finas de carpaccio,1 col. (sopa) de parmesão ralado, alface, tomate e 1 palmito picado
- 2 xic. de croûton, temperada com limão, mostarda, alcaparras e 1col.(chá) de azeite
- 1 bola de sorvete de creme

Quinta-feira


CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 xic. de chá de adoçante
- 2 minibrioches com geléia diet
- 1 fatia de melão ou 1 laranja

LANCHE:

- 1 copo ( 200ml) de iorgute desnatado com 4 ameixas secas

ALMOÇO:

- Salada de agrião á vontade com 3 col. (sopa) de uva passa, temperada com limão, sal e erva a gosto
- 2 col. (sopa) de arroz
- 1 concha média de feijão
- 1 filé de frango (120 g)
- 1 taça de gelatina diet com maçã picada

LANCHE:

- 1 poleguinho
- 2 torradas pequenas

JANTAR:

- 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral, 2 col. (sopa) de atum em água, 1 col. de maionese light, alface ou rúcula ou agrião e beterraba picada
- 1 copo (250ml) de vitamina ( leite desnatado batido com 1 fatia de mamão e ½ maçã)
- 5 unidades de damasco seco

Sexta-feira


CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado
- 1 bisnaguinha com cream cheese light

LANCHE:

- ½ papaia

ALMOÇO:

- Salada de agrião e repolho ralado à vontade com 2 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com balsâmico e sal
- 2 hambúrgueres de peru assados
- 1 prato de sobremesa de ravióli de ricota com molho de tomate
- 2 figos

LANCHE:

- 1 xíc. (café) de capuccino
- 1 pão de queijo

JANTAR:

- Salada de agrião e alface à vontade com 2 col. (sopa) de tabule, temperada com limão e sal
- 2 pedaços pequenos de quibe assado ou 1 quadrado médio
- 2 col. (sopa) de arroz com lentilha

Sábado


CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 taça de salada de frutas
- 1 copo de iorgute desnatado
- 1 pão francês com requeijão light

LANCHE:

- 1 pão de mel

ALMOÇO:

- Salada de folhas com pepino e tomate-cereja, temperada com aceto balsâmico e sal
- 4 col. (sopa) rasa de arroz
- 4 col. (sopa) rasa de estrogonofe de frango
- 2 batatinhas picadas cozidas

LANCHE:

- 1 barra de cereal de até 100 calorias

JANTAR:

- 1 fatia de pizza de mussarela e 1 rúcula com tomate seco
- 1 copo (350 ml) de suco de maracujá ou refrigerante diet
- 1 fatia de fruta de estação

DIETA MAGRA PRA SEMPRE

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 m)l de leite desnatado;
- 10 morangos;
- 6 col. (sopa) de granola.

LANCHE:

- 1 copo (250ml) de suco de laranja;

ALMOÇO:

- Salada de rúcula e tomate à vontade com 2 fatias de mussarela picada, temperada com limão, sal e orégano;
- 4 col. (sopa) de arroz com brócolis;
- 1 bife (120 g) acebolado grelhado;
- 1 fatia de abacaxi com raspas de limão.

LANCHE:

- 1 xíc. (café) de café com adoçante e canela;
- 1 fatia de bolo de fubá.

JANTAR:

- Salada de alface à vontade, 2 col. (sopa) de cenoura, 3 col. (sopa) de milho, temperada com 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal;
- 2 sobrecoxas de frango sem pele assadas com ervas;
- 2 batas médias assadas;
- 1 taça de gelatina diet.

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com ½ papaia e adoçante;
- 4 biscoito integrais com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 col. (sopa) de geléia diet.

LANCHE:

- 1 barra de cereal de 70 calorias;

ALMOÇO:

- Salada de agrião e repolho ralado á vontade com 2 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com balsâmico e sal;
- 1 posta de salmão (150 g) assada;
- 3 col. (sopa) de creme de espinafre;
- 3 col. (sopa) de arroz;
- 1 picolé de manga (ou qualquer fruta).

LANCHE:

- 1 copo (250ml) de suco de maracujá com adoçante;
- 1 fatia de pão integral com fatia de queijo-de-minas e 1 fatia de tomate e orégano, assada no forno.

JANTAR:

- Salada de endívias à vontade com 2 palmitos picados, temperada com limão e sal;
- 2 xíc. (chá) de penne cozido com molho de tomate e 4 col. (sopa) de carne moída;
- 1 taça de salada de frutas.

Quarta- feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de iorgute light de morango;
- 1 pão francês com cream cheese;
- 1 fatia de peito de peru.

LANCHE:

- 3 biscoitos de maçã com canela;
- 1 copo (250 ml) de chá diet.

ALMOÇO:

- Salada de alface á vontade com 2 col. (sopa) de cenoura, 3 bouquet de couve-flor e 3 tomates secos, temperada com limão e sal;
- 2 fatias ou de torta de frango;
- 1 cacho pequeno de uva Itália.

LANCHE:

- 1 banana-prata picada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col.(sopa) de aveia;

JANTAR:

- 1 lata (350 ml) de refrigerante diet;
- Salada com 10 fatias finas de carpaccio,1 col. (sopa) de parmesão ralado, alface, tomate e 1 palmito picado;
- 2 xic. de croûton, temperada com limão, mostarda, alcaparras e 1col.(chá) de azeite;
- 1 bola de sorvete de creme.

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 xic. de chá de adoçante;
- 2 minibrioches com geléia diet;
- 1 fatia de melão ou 1 laranja.

LANCHE:

- 1 copo ( 200ml) de iorgute desnatado com 4 ameixas secas.

ALMOÇO:

- Salada de agrião á vontade com 3 col. (sopa) de uva passa, temperada com limão, sal e erva a gosto;
- 2 col. (sopa) de arroz;
- 1 concha média de feijão;
- 1 filé de frango (120 g);
- 1 taça de gelatina diet com maçã picada.

LANCHE:

- 1 poleguinho;
- 2 torradas pequenas.

JANTAR:

- 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral, 2 col. (sopa) de atum em água, 1 col. de maionese light, alface ou rúcula ou agrião e beterraba picada;
- 1 copo (250ml) de vitamina ( leite desnatado batido com 1 fatia de mamão e ½ maçã);
- 5 unidades de damasco seco.

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado;
- 1 bisnaguinha com cream cheese light.

LANCHE:

- ½ papaia.

ALMOÇO:

- Salada de agrião e repolho ralado à vontade com 2 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com balsâmico e sal;
- 2 hambúrgueres de peru assados;
- 1 prato de sobremesa de ravióli de ricota com molho de tomate;
- 2 figos.

LANCHE:

- 1 xíc. (café) de capuccino;
- 1 pão de queijo.

JANTAR:

- Salada de agrião e alface à vontade com 2 col. (sopa) de tabule, temperada com limão e sal;
- 2 pedaços pequenos de quibe assado ou 1 quadrado médio;
- 2 col. (sopa) de arroz com lentilha.

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 taça de salada de frutas;
- 1 copo de iorgute desnatado;
- 1 pão francês com requeijão light.

LANCHE:

- 1 pão de mel.

ALMOÇO:

- Salada de folhas com pepino e tomate-cereja, temperada com aceto balsâmico e sal;
- 4 col. (sopa) rasa de arroz;
- 4 col. (sopa) rasa de estrogonofe de frango;
- 2 batatinhas picadas cozidas.

LANCHE:

- 1 barra de cereal de até 100 calorias.

JANTAR:

- 1 fatia de pizza de mussarela e 1 rúcula com tomate seco;
- 1 copo (350 ml) de suco de maracujá ou refrigerante diet;
- 1 fatia de fruta de estação.

DIETA NATURAL

A dieta natural utiliza como base a filosofia higienista que ajuda na desintoxicação do organismo. Como não entram carnes, ovos e laticínios na alimentação a duração da dieta deve ser limitada e a vantagem é de que não há restrições de quantidade.

As adaptações podem ser feitas, porém, devem ser levadas em conta as três regras básicas do higienismo. São elas:

- Certas combinações são proibidas. Proteínas não podem ser consumidas com carboidratos (massas, arroz e batata) e em cada refeição só pode haver um alimento de origem animal;

- Pelo menos 50% de cada refeição deve ser composta por verduras e legumes, de preferência crus;

- O consumo de refrigerantes, frituras, bebidas alcoólicas, açúcar, massas brancas e embutidos são evitado.


Primeiro Dia de dieta

Café da manhã

- Suco de laranja com cenoura.

Almoço

- Salada de fruta (Goiaba, morango, pêra e ameixa).

Lanche 1

- Suco de melancia.

Lanche 2

- Melão.

Jantar

- Salada de fruta (Papaia, uva, morango, kiwi e laranja).

Ceia

- Maçã.


Rotina diária da dieta natural

Café da manhã

- Suco de laranja.

Almoço

- Salada de alface, cenoura e beterraba;
- Nhoque ao sugo com brócolis refogados.

Lanche

- Suco de beterraba e laranja.

Jantar

- Sopa de legumes;
- Frango cozido com cenoura.

Ceia

- Melão.

DIETA NOTA 10

Quem um dia nunca sonhou em emagrecer sem abrir mão do prazer de comer? É possível. Isso mesmo, não se assuste! Com um cardápio rico e variado com pratos deliciosos de 1300 calorias é possível reduzir medidas.

Você poderá escolher uma das seis opções entre as refeições de acordo com sua preferência. Agora vem a melhor parte, o sétimo dia é liberado, mais sem exageros. Cuidado com a boca!


Café da Manhã

opção 1

- 1/2 papaia recheado com 2 col. (sopa) de granola ou de aveia em flocos;
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural com adoçante ou 1pote de iogurte light de frutas.

opção 2

- 2 torradas de pão light com 2 col. (sopa) de coalhada seca ou queijo cottage;
- 1 col. (sopa) de geléia light;
- 1 xíc. (chá) de café com leite.

opção 3

- 3 torradas;
- 2 fatias de queijo-de-minas grelhado;
- 1 copo (250 ml) de suco de melancia.

opção 4

- 2 bisnaguinhas com margarina light;
- 1 copo (250 ml) de iogurte desnatado batido com morango.

opção 5

- 1 sanduíche quente de queijo com banana (2 fatias de pão integral, 2 fatias finas de queijo-de-minas, 1 banana fatiada, 1 col. (chá) de mel, 1 pitada de canela);
- 1 xíc. (chá) de café com leite.

opção 6

- 1 omelete de 2 claras e 1 gema com 1 fatia de queijo e tomate;
- 1 copo (250 ml) de suco de melão.


Lanche da Manhã

opção 1

- 1 barra de cereal doce ou salgada.

opção 2

- 1 lata de suco light.

opção 3

- 1 doce de leite diet.

opção 4

- 3 biscoitos salgados;
- 1 lata de Ice Tea Light.

opção 5

- 3 figos secos ou 6 damascos secos.

opção 6

- 1 iogurte light.

Almoço

opção 1

- 1 concha de picadinho de carne;
- 3 col. (sopa) de arroz com cenoura;
- Salada de alface, agrião, tomate-cereja e 2 azeitonas.

opção 2

- 1 bife pequeno grelhado com cebola;
- 1 concha de feijão;
- 3 col. (sopa) de arroz com legumes;
- Salada de agrião.

opção 3

- 1 filé pequeno de peixe (pescadinha, linguado...) assado ou grelhado, temperado com manjericão e alcaparras;
- 3 col. (sopa) de purê de batata-doce ou inglesa;
- 2 col. (sopa) de espinafre ou outra verdura refogada;
- Salada de cenoura e beterraba raladas.

opção 4

- 2 xíc. (chá) de macarrão cozido com 3 fatias de berinjela refogadas em 1 xíc. (chá) de molho de tomate e duas fatias de queijo-de-minas cortadas em cubinhos.

opção 5

- 1 espeto de frango grelhado com abacaxi ou legumes;
- 4 col. (sopa) de cenoura ralada refogada com 1 col. (chá) de margarina light, salsinha e cebola;
- Salada de rúcula com palmito e 1 fatia de manga.

opção 6

- 3 almôndegas ao sugo;
- 3 col. (sopa) de batata sauteé;
- 2 col. (sopa) de couve refogada;
- Salada de folhas mistas.


Lanche da Tarde

opção 1

- 1 sachê de cappuccino light;
- 3 biscoitos salgados.

opção 2

- 3 biscoitos salgados;
- 1 Polenguinho light;
- Ice Tea Diet.

opção 3

- 1 barra de cereal;
- 1 copo (250 ml) de suco de mamão com laranja.

opção 4

- 5 cookies light;
- 1 xíc. (chá) de chá de ervas, frutas ou flores com adoçante.

opção 5

- 1 taça pequena de salada de frutas.

opção 6

- 2 fatias de pão integral light sem casca com 1 col. (sopa) de geléia diet ou 3 azeitonas e 1 col. (sopa) de queijo cottage.


Jantar

opção 1

- 2 salsichas em rodelas refogadas com molho de tomate;
- 4 col. (sopa) de milho e ervilha refogados;
- Salada de rúcula e tomate-cereja.

opção 2

- Saladão de folhas com 5 fatias de carpaccio ou 1 lata de atum ao natural light, com palmito, cenoura, alcaparras, cogumelos e molho de mostarda.

opção 3

- 1 tomate recheado com ricota;
- 2 col. (sopa) de legumes ao vapor coberto com requeijão light;
- Salada verde com cenoura e 3 fatias de peito de peru.

opção 4

- 1 hambúrguer assado coberto com 3 col. (sopa) de molho de tomate, com 1 fatia de queijo prato e legumes grelhados com shoyu (berinjela, brócolis, abobrinha, cebola, tomate em fatias grossas).

opção 5

- Omelete de claras (3 a 4) e 1 gema com espinafre descongelado e 1 fatia de queijo-de-minas;
- Salada de 1 tomate fatiado com manjericão;
- 1 fatia de pão light;
- 1 sopa light de pacotinho.

opção 6

- 1 filé de frango empanado com 2 fatias de queijo prato light ao forno;
- Salada verde com palmito e com 1 banana grelhada.