DIETA DA MASSA

Para emagrecer uns quilinhos vale tudo, até o sacrifício de comer macarrão. Isso mesmo! Você leu certo, perca até 2 quilos por semana. O segredo da dieta está na escolha dos molhos leves e na pouca quantidade de macarrão.


Domingo


Café da Manhã:

- 1 copo de leite desnatado;
- 1 banana-prata fatiada com 2 colheres de sopa de cereal.

Almoço:

- Salada de espinafre, couve-flor e escarola, temperados com limão, mostarda e sal;
- 1 bife grelhado (100g);
- 3 batatas pequenas assadas;
- 1 taça de salada de frutas.

Lanche:

- 1/2 mamão papaia com 1 bola de sorvete de creme diet.

Jantar:

- Salada de alface, tomate, pepino e ervilha, com sal e vinagre;
- 1 prato de talharim com manjericão e abobrinha;
- 1 taça de gelatina diet.


Segunda


Café da Manhã:

- 1 Copo de leite desnatado;
- 1 fatia de pão de forma light com 1 colher de sopa de requeijão light.

Almoço:

- Salada de alface, tomate, agrião e cenoura;
- 1 filé de frango grelhado (100g);
- 1 porção de macarrão, parafuso ao sugo (com molho pronto);
- 1 maracujá.

Lanche:

- 1 taça de salada de frutas.

Jantar:

- Salada de verduras, temperadas com limão e sal;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 1 filé de peixe assado;
- 1 colher de sopa de creme de milho;
- 1 fatia de melancia.


Terça


Café da Manhã:

- 1 copo de iogurte desnatado, misturado com 2 colheres de sopa de cereal sem açucar;
- 1/2 mamão pequeno.

Almoço:

- Salada de repolho, espinafre e palmito, com sal, limão e mostarda;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 2 colheres de sopa de feijão;
- 3 colheres de sopa de picadinho de carne com tomate;
- 1 laranja lima.

Lanche:

- 1 xícara de chá com adoçante;
- 2 bolachas água e sal.

Jantar:

- 1 porção de salada de atum com macarrão;
- 1 cacho pequeno de uvas.


Quarta


Café da Manhã:

- 1 xícara de chá com adoçante;
- 1/2 pão francês sem miolo com uma fatia de queijo-de-minas.

Almoço:

- Salada de alface, tomate e 5 fatias finas de rosbife defumado comprado na padaria (tempere com mostarda, limão e 1 colher de chá de azeite;
- 1 porção de espaguete com vagem e cenoura cozidas;
- 1 fatia de melão.

Lanche:

- 1 banana-ouro amassada com 1 colher de chá de mel.

Jantar:

- Salada de agrião e cebola, com sal e vinagre;
- 1 coxa de rango assada;
- 1 batata média cozida com ricota;
- 1 kiwi.


Quinta


Café da Manhã:

- 1 copo de vitamina com 200 ml de leite desnatado;
- 1 banana-ouro 1 maça e adoçante.

Almoço:

- Salada de alface, pepino e pimentão vermelho, com limão e sal;
- 1 porção de conchinhas à primavera;
- 1 taça de gelatina diet.

Lanche:

- 1 fatia de pão light com 1 colher de sopa de ricota temperada e 2 rodelas de tomate.

Jantar:

- Salada de rúcula, repolho e beterraba ralada e tempero;
- 3 colheres de sopa de milho;
- 2 fatias de carne assada;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 1 pêra.


Sexta


Café da Manhã:

- 1 xícara de chá com adoçante;
- 2 bolachas água e sal;
- 1 fatia do queijo-de-minas;
- 1colher pequena de geléia diet.

Almoço:

- Salada de alface,vagem e cenoura;
- 1 filé de frango grelhado (100 g);
- 1 porção de penne ao molho branco com 2 colheres de queijo ralado;
- 1 tangerina.

Lanche:

- 1 copo de iogurte natural desnatado com adoçante;

Jantar:

- Salada de pepino, rúcula e tomate, com vinagre, sal e mostarda;
- 1 filé de pescada grelhado;
- 2 colheres de sopa de arroz com legumes;
- 1 fatia de abacaxi (ou 1 laranja).


Sábado


Café da Manhã:

- 1 iogurte light de morango;
- 1 torrada de pão de forma com 1 colher pequena de requeijão light.

Almoço:

- Salada de agrião, broto de feijão (ou cenora e rabanete) e palmito e tempere com limão e sal;
- 1 porção de fetuttini à bolonhesa (use 2 colheres de molho pronto de tomate e carne moída);
- 1/2 manga.

Lanche:

- 1 flan diet.

Jantar:

- 3 colheres de sopa de tabule (que é uma salda típica árabe);
- 1 porção (100 g) de kibe assado (ou 1 kibe frito pequeno);
- 1 copo de chope.