DIETA MAGRA

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 m)l de leite desnatado
- 10 morangos
- 6 col. (sopa) de granola

LANCHE:

- 1 copo (250ml) de suco de laranja

ALMOÇO:

- Salada de rúcula e tomate à vontade com 2 fatias de mussarela picada, temperada com limão, sal e orégano
- 4 col. (sopa) de arroz com brócolis
- 1 bife (120 g) acebolado grelhado
- 1 fatia de abacaxi com raspas de limão

LANCHE:

- 1 xíc. (café) de café com adoçante e canela
- 1 fatia de bolo de fubá

JANTAR:

- Salada de alface à vontade, 2 col. (sopa) de cenoura, 3 col. (sopa) de milho, temperada com 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
- 2 sobrecoxas de frango sem pele assadas com ervas
- 2 batas médias assadas
- 1 taça de gelatina diet

Terça-feira


CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com ½ papaia e adoçante
- 4 biscoito integrais com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 col. (sopa) de geléia diet

LANCHE:

- 1 barra de cereal de 70 calorias

ALMOÇO:

- Salada de agrião e repolho ralado á vontade com 2 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com balsâmico e sal
- 1 posta de salmão (150 g) assada
- 3 col. (sopa) de creme de espinafre
- 3 col. (sopa) de arroz
- 1 picolé de manga (ou qualquer fruta)

LANCHE:

- 1 copo (250ml) de suco de maracujá com adoçante
- 1 fatia de pão integral com fatia de queijo-de-minas e 1 fatia de tomate e orégano, assada no forno

JANTAR:

- Salada de endívias à vontade com 2 palmitos picados, temperada com limão e sal
- 2 xíc. (chá) de penne cozido com molho de tomate e 4 col. (sopa) de carne moída
- 1 taça de salada de frutas

Quarta- feira


CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de iorgute light de morango
- 1 pão francês com cream cheese
- 1 fatia de peito de peru

LANCHE:

- 3 biscoitos de maçã com canela
- 1 copo (250 ml) de chá diet

ALMOÇO:

- Salada de alface á vontade com 2 col. (sopa) de cenoura, 3 bouquet de couve-flor e 3 tomates secos, temperada com limão e sal
- 2 fatias ou de torta de frango
- 1 cacho pequeno de uva Itália

LANCHE:

- 1 banana-prata picada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col.(sopa) de aveia

JANTAR:

- 1 lata (350 ml) de refrigerante diet
- Salada com 10 fatias finas de carpaccio,1 col. (sopa) de parmesão ralado, alface, tomate e 1 palmito picado
- 2 xic. de croûton, temperada com limão, mostarda, alcaparras e 1col.(chá) de azeite
- 1 bola de sorvete de creme

Quinta-feira


CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 xic. de chá de adoçante
- 2 minibrioches com geléia diet
- 1 fatia de melão ou 1 laranja

LANCHE:

- 1 copo ( 200ml) de iorgute desnatado com 4 ameixas secas

ALMOÇO:

- Salada de agrião á vontade com 3 col. (sopa) de uva passa, temperada com limão, sal e erva a gosto
- 2 col. (sopa) de arroz
- 1 concha média de feijão
- 1 filé de frango (120 g)
- 1 taça de gelatina diet com maçã picada

LANCHE:

- 1 poleguinho
- 2 torradas pequenas

JANTAR:

- 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral, 2 col. (sopa) de atum em água, 1 col. de maionese light, alface ou rúcula ou agrião e beterraba picada
- 1 copo (250ml) de vitamina ( leite desnatado batido com 1 fatia de mamão e ½ maçã)
- 5 unidades de damasco seco

Sexta-feira


CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado
- 1 bisnaguinha com cream cheese light

LANCHE:

- ½ papaia

ALMOÇO:

- Salada de agrião e repolho ralado à vontade com 2 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com balsâmico e sal
- 2 hambúrgueres de peru assados
- 1 prato de sobremesa de ravióli de ricota com molho de tomate
- 2 figos

LANCHE:

- 1 xíc. (café) de capuccino
- 1 pão de queijo

JANTAR:

- Salada de agrião e alface à vontade com 2 col. (sopa) de tabule, temperada com limão e sal
- 2 pedaços pequenos de quibe assado ou 1 quadrado médio
- 2 col. (sopa) de arroz com lentilha

Sábado


CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 taça de salada de frutas
- 1 copo de iorgute desnatado
- 1 pão francês com requeijão light

LANCHE:

- 1 pão de mel

ALMOÇO:

- Salada de folhas com pepino e tomate-cereja, temperada com aceto balsâmico e sal
- 4 col. (sopa) rasa de arroz
- 4 col. (sopa) rasa de estrogonofe de frango
- 2 batatinhas picadas cozidas

LANCHE:

- 1 barra de cereal de até 100 calorias

JANTAR:

- 1 fatia de pizza de mussarela e 1 rúcula com tomate seco
- 1 copo (350 ml) de suco de maracujá ou refrigerante diet
- 1 fatia de fruta de estação