DIETA LIBERA GERAL

Café da manhã


opção 1:

• 1/2 papaia recheado com 2 col. (sopa) de granola ou de aveia em flocos.
• 1 copo (200 ml) de iogurte natural com adoçante ou 1pote de iogurte light de frutas

opção 2:

• 2 torradas de pão light com 2 col. (sopa) de coalhada seca ou queijo cottage
• 1 col. (sopa) de geléia light
• 1 xíc. (chá) de café com leite

opção 3

• 3 torradas
• 2 fatias de queijo-de- minas grelhado
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia

opção 4

• 2 bisnaguinhas com maragarina light
• 1 copo (250 ml) de iogurte desnatado batido com morango

opção 5

• 1 sanduíche quente de queijo com banana (2 fatias de pão integral, 2 fatias finas de queijo-de-minas, 1 banana fatiada, 1 col. (chá) de mel, 1 pitada de canela)
• 1 xíc. (chá) de café com leite

opção 6

• 1 omelete de 2 claras e 1 gema
com 1 fatia de queijo e tomate
• 1 copo (250 ml) de suco de melão


Lanche da manhã


opção 1

• 1 barra de cereal doce ou salgada

opção 2

• 1 lata de suco light

opção 3

• 1 doce de leite diet

opção 4

• 3 biscoitos salgados
• 1 lata de Iced Tea Light

opção 5

• 3 figos secos ou 6 damascos secos

opção 6

• 1 iogurte light


Almoço


opção 1

• 1 concha de picadinho de carne
• 3 col. (sopa) de arroz com cenoura
• salada de alface, agrião, tomate-cereja e 2 azeitonas

opção 2

• 1 bife pequeno grelhado com cebola
• 1 concha de feijão
• 3 col. (sopa) de arroz com legumes
• salada de agrião

opção 3

• 1 filé pequeno de peixe (pescadinha, linguado...) assado ou grelhado, temperado com manjericão e alcaparras
• 3 col. (sopa) de purê de batata-doce ou inglesa
• 2 col. (sopa) de espinafre ou outra verdura refogada
• salada de cenoura e beterraba raladas

opção 4

• 2 xíc. (chá) de macarrão cozido com 3 fatias de berinjela refogadas em 1 xíc. (chá) de molho de tomate e duas fatias de queijo-de-minas cortadas em cubinhos

opção 5

• 1 espeto de frango grelhado com abacaxi ou legumes
• 4 col. (sopa) de cenoura ralada refogada com 1 col. (chá) de margarina light, salsinha e cebola
• salada de rúcula com palmito e 1 fatia de manga

opção 6

• 3 almôndegas ao sugo
• 3 col. (sopa) de batata sauteé
• 2 col. (sopa) de couve refogada
• salada de folhas mistas


Lanche da tarde


opção 1

• 1 sachê de cappuccino light
• 4 Biskuits

opção 2

• 3 biscoitos salgados
• 1 Polenguinho light
• Iced Tea Diet

opção 3

• 1 barra de cereal
• 1copo (250 ml) de suco de mamão com laranja

opção 4

• 5 cookies light
• 1 xíc. (chá) de chá de ervas, frutas ou flores com adoçante

opção 5

• 1 taça pequena de salada de frutas

opção 6

• 2 fatias de pão integral light sem casca com 1 col. (sopa) de geléia diet ou 3 azeitonas e 1 col. sopa) de queijo cottage

Jantar

opção 1

• 2 salsichas em rodelas refogadas com molho de tomate
• 4 col. (sopa) de milho e ervilha refogados
• salada de rúcula e tomate-cereja

opção 2

• saladão de folhas com 5 fatias de carpaccio ou 1 lata de atum ao natural light, com palmito, cenoura, alcaparras, cogumelos e molho de mostarda

opção 3

• 1 tomate recheado com ricota
• 2 col. (sopa) de legumes ao vapor coberto com requeijão light
• salada verde com cenoura e 3 fatias de peito de peru

opção 4

• 1 hambúrguer assado coberto com 3 col. (sopa) de molho de tomate, com 1 fatia de queijo prato e legumes grelhados com shoyu (berinjela, brócolis, abobrinha, cebola, tomate em fatias grossas)

opção 5

• omelete de claras (3 a 4 ) e 1 gema com espinafre descongelado e 1 fatia de queijo-de-minas
• salada de 1 tomate fatiado com manjericão
• 1 fatia de pão light
• 1 sopa light de pacotinho

opção 6

• 1 filé de frango empanado com 2 fatias de queijo prato light ao forno
• salada verde com palmito e com 1 banana grelhada