Café da manhã
- Café ou chá com adoçante;
- 01 xícara pequena de leite desnatado;
- Muesli de cereais.
Almoço
- Batatas com ovo e espinafre;
ou
- 01 prato de macarrão com molho de tomate natural.
Jantar
- Hortaliças cruas à vontade;
- Muzzarela com tomates;
- Papa de aveia com compota.
Bebidas
Leite, suco de frutas, água mineral, suco de verduras e chás.
Obs: Para aumentar a presença de cálcio na dieta, pode acrescentar algas, que contêm dez vezes mais cálcio que o leite. As algas também contêm vitamina B12, o que não ocorre nos outros vegetais. Quando quiser fazer lanche, este deverá ser igual ao café da manhã.
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5 comentários:
Meu nome é Amélia Barbosa, deixo como sugestão de cardapio, a dieta que estou fazendo, é meio radical, mas tem sabor e nada de gordura.
Sugestão almoço:
Arroz jardineira, cozido apenas com água e sal, que mesmo sendo sem óleo fica soltinho e delicioso.
Pure de abóbora japonesa, cozida apenas com caldo de legumes qualimax zero pimenta do reino.
Salada de rúcula picada com alguns cubinhos de mussarela, sala gosto e gotinhas de azeite extra virgem.
Sobremesa um pêssego.
Estou gostando de escrever aqui, enquanto escrevo, esqueço da fome rsrsrs, e assim, posso dividir com alguém minha solitária dieta que vou criando a cada dia tentando eliminar meus quilos extras, e recuperar as roupas que mais gosto.
Faço exercícios também, quarenta minutos no simulador de caminhadas, e vinte minutos de exercícios de yoga e alongamento.
Estou no inicio de uma dieta de baixissimas calorias, tenho que cozinhar eu mesma minhas refeições. Estou sempre só, e esta solidão me fez engordar de tanta ansiedade.Quando não precisamos cozinhar para mais ningém alem de nós mesmos, não temos também com quem dividir a refeição. Isto nos leva a ingerir alimentos calóricos em grande quantidade, sem nem mesmo estar-mos com fome, somente mastigamos algo para diminuir a ansiedade.
Meu cardápio de hoje dia 25/01/2011
Café da manhã:
Um generosa xicara de café com adoçante.
A metade da metade de um mamão papaia.
2 biscoitos água e sal.
Lanche da manhã 10hs.
Seis bagos de uva rubi.
Almoço:
4 colheres de arroz jardineira.
Uma boa porção de creme de xuxú.
Salada de um pepino japones em cubinhos.
Sobremesa meia maçã.
Lanche da tarde:
1 copo de tang de pessego.
I mini pão frances com uma fatia de queijo.
Jantar:
Três colheres de arroz jardineira.
1 porção de creme de xuxú sobra do almoço.
2 mangaritos japones(cará) cosidos.
Noite antes de dormir;
Uma xicara de cha natural de erva sidreira.
Esqueci de lhes dizer sou vegetariana, por isso a ausencia de carnes, depois monto o cardapio completo com o MDF.OK?
Gosto de escrever, tanto que já me tornei escritora e poetiza, quem tiver facebook, me encontre lá nas minhas notas,no face sou amelia aparecida barbosa barbosa.
Tenham todos uma boa noite amanhã volto com novos comentarios.
de quantas calorias é essa dieta?
olá!
quero também fazer uma dieta... nunca fiz, mas agora é crucial...
também sou vegetarina, como ovos caipiras e como apenas os derivados do leite...
quantas calorias tem essa que sugere?
vou te adicionar no face!
apenas avisando a minha imagem lá é uma índia pela causa indígena de belo monte e não é fake!
bjk
hummm.. não te encontrei no face...
bjk
Ana
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