DIETA DAS FRUTAS

Com um menu prático, que traz o pomar à sua mesa todos os dias, você se alimenta bem e manda embora até 3 kg em 7 dias. E mais: depois desse período você pode continuar emagrecendo seguindo outro cardápio. Experimente!

CARDÁPIO

Café da manhã

Opção 1

1/2 mamão papaia com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar
1 pote de iogurte light batido com 3 morangos

Opção 2

1 banana-prata fatiada com canela
200 ml de leite desnatado com achocolatado light
1 taça de gelatina diet com 1 fatia média de abacaxi picado

Opção 3

1 taça com cubinhos de melão, melancia e abacaxi
200 ml de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 5 morangos e 1 col. (sobrem.) de aveia

Opção 4

1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de iogurte desnatado

Opção 5

1 xíc. (chá) de capuccino light
1 banana grelhada
1 fatia de queijo branco grelhado

Opção 6

200 ml de vitamina feita com laranja, 1 fatia pequena de mamão e 1/2 maçã
1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light

Opção 7

1 tigela com 1/2 banana picada, 1/4 de goiaba, 2 morangos, 2 col. (sopa) de cereal matinal e 1 xíc. (chá) de leite desnatado

Lanche da manhã

Opção 1

200 ml de suco de abacaxi com maçã (1/3 de maçã e 1/2 fatia fina de abacaxi)

Opção 2

1 banana-prata pequena com canela

Opção 3

1 maçã pequena

Opção 4

200 ml de suco de melancia com gotas de limão

Opção 5

200 ml de suco de maracujá batido com 1 fatia pequena de manga

Opção 6

1 fatia grande de melancia

Opção 7

6 bagos de uva-itália

Almoço

Opção 1

1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, rúcula, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi e 1 damasco
2 torradas integrais
2 ameixas-vermelhas

Opção 2

200 ml de suco de maracujá
1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas e 1 kani kama
1 fatia pequena de quiche de legumes

Opção 3

2 col. (sopa) de salpicão de frango com frutas (1 filé de frango cortado em tirinhas, 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia de abacaxi, 1/2 maçã picada, 1 col. (sopa) de uvaspassas e 1 col. (sopa) de queijo cottage)

Opção 4

200 ml de suco de limão
1 prato (sobrem.) de salada de alface com 1/2 tomate, temperada com limão e sal
1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col. (sopa) de cebola picada, orégano, salsa e sal a gosto

Opção 5

1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho, maçã, uva-passa e abacaxi)
1 pegador cheio de macarrão gravatinha com molho de tomate
1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa) de carne-louca
1 fatia de abacaxi com hortelã

Opção 6

1 prato (sobrem.) de salada de rúcula com 2 figos
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de feijão-preto
1 laranja
1 fatia de mamão papaia batido com 1 bola de sorvete light de creme

Opção 7

1 filé de frango assado com 2 fatias pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 prato (raso) de salada de folhas verdes com gomos de mexerica

Lanche da tarde

Opção 1

1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (chá) de aveia

Opção 2

1 fatia média de melão com hortelã

Opção 3

1 goiaba pequena

Opção 4

1/2 xíc. (chá) de maçã seca e 1 damasco seco

Opção 5

1/2 pacotinho de fruta desidratada

Opção 6

4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light

Opção 7

1 fatia de abacaxi com raspas de limão

Jantar

Opção 1

1 taça de salada de frutas com pedacinhos de castanha-de-caju,
2 col. (sopa) de granola e 2 col. (sopa) de iogurte desnatado

Opção 2

1 coquetel de frutas (1 laranja, 1 fatia de abacaxi e 1 fatia de mamão)
1 fatia pequena de torta de frango
4 morangos

Opção 3

200 ml de suco de limão
1 sanduíche de atum com ricota (2 fatias de pão de forma light, 1 col. (sobrem.) de maionese light, 2 col. (sopa) de atum light, 1 fatia pequena de ricota e 1 col. (sopa) de palmito picado)
1 taça de gelatina light com 1 fatia de abacaxi picado

Opção 4

1 vitamina de frutas feita com 200 ml de leite desnatado, 1 fatia de mamão, 1/2 banana, 3 morangos, 1/2 maçã e 2 col. (sopa) de aveia

Opção 5

1 panqueca recheada com 4 morangos e 1 banana ou 1 col. (sopa) de geléia light de morango
200 ml de iogurte desnatado batido com mamão

Opção 6

250 ml de suco de maracujá batido com 1 fatia pequena de manga
1 omelete (1 ovo, 1/2 tomate e 1 fatia de queijo branco)
1 torrada
1 taça com 8 morangos, 8 bagos de uva Itália e 2 col. (sopa) de granola.

Opção 7

200 ml de suco de pêssego
1 prato (sobrem.) de alface americana, 50 g de frango em tiras, agrião, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de cenoura, 10 uvas-passas e 2 col. (sopa) de croutons
1 taça de gelatina diet com pedaços de maçã e 1 col. (sopa) de creme de leite light


CARDÁPIO DE MANUTENÇÃO

Após sete dias de regime intenso, o menu passa a ter 1.200 calorias diárias. Assim, você mantém a nova silhueta e ainda pode enxugar mais 1 kg por semana. Mas, agora, invista nos exercícios, pois as refeições são mais fartas


Café da manhã

Opção 1

1/2 mamão papaia picado
1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 polpa de morango
1 fatia de pão de forma integral light
1 fatia fina de queijo branco
1 col. (chá) de geléia de goiaba light

Opção 2

250 ml de suco de abacaxi
1 pão francês sem miolo
2 col. (sopa) de queijo cottage com ervas
1 maçã assada com canela

Opção 3

250 ml de chá diet de pêssego
1 fatia pequena de bolo de banana

Lanche (manhã ou tarde)

Opção 1

1 maçã
250 ml de água-de-coco

Opção 2

1 pote de manjar de coco light com calda de ameixa pronto

Opção 3

3 col. (sopa) de abacate amassado com limão e 1 col. (chá) de açúcar light
Opção 4
1/2 mamão papaia com 1 bola de sorvete de creme light
Opção 5
1 taça de morangos picados com 1 col. (sopa) de creme de leite light

Almoço

Opção 1

250 ml de suco de maracujá
1 prato (sobrem.) de salada de alface, 2 col. (sopa) de beterraba cozida, 1 tomate médio e 1 col. (sobrem.) de milho enlatado
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de estrogonofe de carne (preparado com creme de leite light)
1 pêssego em calda light coberto com 2 col. (sopa) de iogurte desnatado

Opção 2

3 col. (sopa) de purê de maçã
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz com uvas-passas
1 prato (sobrem.) de salada de alface, rúcula e gomos de mexerica
1 fatia de goiabada light com 1 fatia de queijo branco

Opção 3

1 prato (sobrem.) de salada de couve-flor temperada com 1 col. (chá) de azeite e sal a gosto
1 crepe de frango light com tomate e cenoura
200 ml de suco de tangerina
1 taça de gelatina diet
3 col. (sopa) de escarola

Jantar

Opção 1

1 prato (raso) de salada de folhas verdes com 2 fatias de abacaxi picado
1 prato de sopa de mandioquinha com carne
4 torradas tipo canapés
1 taça de musse light de maracujá

Opção 2

200 ml de suco de limão
1 prato (sobrem.) de agrião, 3 col. (sopa) de moranga cozida, 2 col. (sopa) de risoto de carne moída com ervilhas
1 taça de morangos com 1 bola de sorvete de creme light

Opção 3

250 ml de suco de goiaba
1 prato de sopa de legumes
1 crepe recheado de maçã cozida com 1 col. (sopa) de uvas-passas


Fonte: Revista Dieta Já! / Ed. 132