DIETA DO SHAKE

Substituindo uma das refeições diárias pelo produto em pó ou já pronto, pode-se perder até 7 kg em um mês. Mas não se esqueça: é preciso malhar e também cuidar da alimentação como um todo.


Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. (chá) de chá ou café
1 sanduíche quente feito com: 2 fatias de pão integral light, 1 banana fatiada, 1 fatia de queijo minas e canela

LANCHE

1 ameixa

ALMOÇO

1 prato (sobrem.) de salada com folhas verdes, 1 col. (sopa) champignons, 1/4 de pepino picado, 4 tomates-cereja, 2 fatias de peito de peru e 1 col. (sopa) de queijo cottage
1 filé de frango em tirinhas refogado com 1/2 abobrinha, 1/2 cenoura, 1 alho-poró, 1 col. (chá) de gergelim e 1 col. (chá) de azeite e sal
3 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de molho light de iogurte

LANCHE

1 pote (200 g) de iogurte desnatado light com 1 col. (sopa) de uvas passas e 3 amêndoas

JANTAR

1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 2 col. (sopa) de pó para shake, 1/2 mamão papaia e 1 col. (chá) de semente de linhaça


Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de pó para shake e 1 banana

LANCHE

1 iogurte light

ALMOÇO

1 prato (sobrem.) de salada com 1 palmito em rodelas, 1/2 cenoura ralada, 3 kani kama e 2 col. (sopa) de molho light de mostarda
1 filé de peixe recheado com folhas de espinafre refogadas e coberto com molho de shoyu e gergelim
3 col. (sopa) de batatinhas cozidas e temperadas com ervas

LANCHE

1 copo (200 ml) de suco de manga batido com adoçante
1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de geléia diet e 1 col. (sopa) requeijão

JANTAR

1 prato (sobrem.) de salada com tirinhas de cenoura e abobrinhas cozidas, alho-poró e brócolis levemente refogados, repolho cru ralado, molho de gergelim, shoyu e gengibre ralado
1 filé (100 g) de frango grelhado


Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. (chá) de leite desnatado ou de soja com 3/4 de xíc. (chá) de cereal matinal, 2 castanhas picadas e 2 ameixas secas picadas

LANCHE

1 bananada sem açúcar

ALMOÇO

1 xíc. (chá) de salada de folhas verdes e 1 palmito
3 col. (sopa) de arroz integral
1 xíc. (chá) de ervilha torta refogada com sementes de gergelim
1 tomate recheado com carne moída e levado ao forno

LANCHE

1 copo (200 ml) de leite de soja ou desnatado batido com 1 col. (sopa) de pó para shake e 1 fatia de mamão papaya

JANTAR

1 sanduíche feito com: 2 col. (sopa) de atum misturadas com 1 col. (sopa) de maionese light, cenoura ralada e alcaparras


Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo (200 ml) de suco de melancia
2 fatias de pão integral light, 2 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, 1 folha de alface e 1 rodela de tomate

LANCHE

1 bebida fermentada tipo Yakult

ALMOÇO

1 prato (sobrem.) de salada verde com tomates, palmito e 3 col. (sopa) de quinua em flocos
1 filé (100 g) de frango grelhado com creme de brócolis ao requeijão

LANCHE

2 fatias de pão light ao forno cobertas com tomate picado e um fio de azeite

JANTAR

1 copo (200 ml) com 2 col. (sopa) de pó para shake sabor baunilha batidas com 1 fatia de manga, 1 xíc. (chá) de morangos, 1 castanha-do-pará e 150 ml de água


Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 iogurte de frutas light
2 col. (sopa) de aveia
1 banana fatiada

LANCHE

1 mexerica

ALMOÇO

1 prato (sobrem.) de repolho roxo cru, 1 col. (sopa) de champignon, 1 col. (sopa) de broto de feijão e 1/4 de beterraba
1 bife à rolê recheado com cenoura
3 col. (sopa) de arroz à grega

LANCHE

1 copo (200 ml) com 2 col. (sopa) de pó para shake batido com pedaços de melancia

JANTAR

6 fatias de carne tipo carpaccio, 1 col. (sopa) de parmesão, 1 col. (sopa) de molho de mostarda e rúcula


Sábado

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1/2 xíc. (chá) de salada de frutas, 2 amêndoas fatiadas e 1 clara de ovo cozida

LANCHE

1 taça de gelatina diet misturada com 1 iogurte light

ALMOÇO

1/2 prato (sobrem.) de salada verde com 1 col. (sopa) croutons, 1/2 tomate e molho de mostarda
1 filé de salmão ou atum ou sardinha grelhado ou assado

LANCHE

1 picolé ou 1 sorvete de soja

JANTAR

1 taça de vinho tinto
1 prato (sobrem.) de vegetais grelhados
1 filé de peixe grelhado com 3 col. (sopa) de creme de espinafre


Domingo

CAFÉ DA MANHÃ

1 pão francês na chapa com 1 col. (sopa) de margarina light (ou livre de gordura trans)

LANCHE

1 fatia de queijo light com orégano

ALMOÇO

1 prato (sobrem.) de salada de rúcula com palmito e azeite balsâmico
1/2 lata de atum light
1 xíc. (chá) de pene cozido, 1 xíc. (chá) de tomate picado, cebola, folhas de manjericão e 1 col. (sopa) de alcaparras
1 col. (sopa) de azeite

LANCHE

1 fatia de bolo simples

JANTAR

1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de pó para shake e 1 maçã


Use o substitutivo, mas não abuse. Veja algumas receitas:

BANANA E GOIABA

Calorias por porção: 297
2 col. (sopa) de Whey Protein ou Sustagen sabor baunilha
1 xíc. (chá) de água gelada
1 polpa de goiaba
1 banana
1 castanha-do-pará
gelo à vontade

PAPAIA E MORANGO

Calorias por porção: 249
1 pote de iogurte desnatado
1/2 mamão papaia
1/2 xíc. (chá) de morangos
1 col. (sobrem.) de semente de linhaça
2 col. (sopa) de geléia de laranja
gelo à vontade

CHOCOLATE E PÊSSEGO

Calorias por porção: 240
1 xíc. (chá) de leite desnatado
2 col. (sopa) de calda diet de chocolate
2 metades de pêssego em calda
1 pitada de canela em pó

MANGA

Calorias por porção: 249
2 col. (sopa) cheias de Whey Protein sabor baunilha
1 xíc. (chá) de suco de laranja
1 saquinho de polpa de manga
1 col. (sopa) de calda diet de morango

AMORA

Calorias por porção: 272
1 xíc. (chá) de sorvete light de creme
1 xíc. (chá) de água
1 saquinho de polpa de amora
2 col. (sopa) de leite condensado desnatado
gelo à vontade

MELÃO ENERGÉTICO

Calorias por porção: 306
1 lata de energético tipo Red Bull
1/2 xíc. (chá) de suco de tangerina
1/2 xíc. (chá) de melão
2 col. (sopa) de Sustagen sabor baunilha

BANANA POWER

Calorias por porção: 227
1 xíc. (chá) de isotônico
1 pote de iogurte de fruta light
1 col.(sopa) de leite condensado desnatado
1 banana

CAFÉ COM CHOCOLATE

Calorias por porção: 254
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 xíc. (café) de café
1 xíc. (chá) de sorvete light de chocolate
2 ameixas picadas

MAÇÃ E ABACAXI

Calorias por porção: 284
1 xíc. (chá) de suco de soja light de laranja
1/2 maçã
3 amêndoas
1 xíc. (chá) de abacaxi picado
2 col. (sopa) de hortelã fresca
1/2 col. (sopa) de gengibre ralado
1 col. (chá) de guaraná em pó

MORANGO CREMOSO

Calorias por porção: 301
1 pote (200g) de iogurte natural desnatado bem gelado
1/2 xíc. (chá) de Coca-Cola light
1 bola de sorvete de creme light
1 saquinho de polpa de morango
1 col. (sopa) de aveia
2 envelopes de adoçante em pó