DIETA DO SANDUICHE

Café da manhã (200 kcal)

Opção 1: Vitamina (1 copo de 200 ml de leite + 1 banana-prata) + bolacha integral (1 und) com geléia diet (1 col. sobremesa);

Opção 2: Suco de laranja (1/2 copo) + pão integral (1 fatia) + requeijão light (1 col. sobremesa) + papaia (1 fatia);

Opção 3: Iogurte de fruta light (1 pote) + suco de morango (1 copo de 200 ml) + bolacha água e sal (2 und) + queijo branco (1 fatia fina);

Opção 4: Cereal light (1 xíc. chá) + leite desnatado (1 copo de 200 ml) + morango (5 und);

Opção 5: Café com leite desnatado (1 xíc. chá) + pão de leite (1 und) + queijo prato (1 fatia) + maçã (1 und pequeno).


Lanche da manhã (100 kcal)

Opção 1: Suco de melancia (1 copo de 200 ml) c/ Wafer de chocolate (2 und);

Opção 2: Bolacha tipo Maria (2 und) com queijo branco (1 fatia grossa);

Opção 3: Abacaxi (1 fatia grande);

Opção 4: Uva (1 cacho grande);

Opção 5: Banana-prata (1 und).


Lanche da tarde (100 kcal)

Opção 1: Barra de cereal com chocolate (1 und);

Opção 2: Torrada (2 und grandes) c/ requeijão light (1 col. sobremesa) + chá (1 xíc. chá);

Opção 3: Iogurte com poupa de fruta (1 pote);

Opção 4: Bolacha integral (2 und) c/ peito de chester (1 fatia) + suco de laranja (1/2 copo);

Opção 5: Vitamina (1copo de leite desnatado batido com 1 fatia de papaia).


Bebida (30 kcal)

Cada copo (200 ml) tem 30 kcal. Deve ser preparado com água e adoçante.

- Chá-mate sabor fruta gelado;
- Suco de laranja c/ cenoura;
- Limonada;
- Suco de caju;
- Suco de abacaxi;
- Suco de acerola;
- Suco de goiaba;
- Suco de melancia;
- Suco de melão;
- Suco de tomate.


Sobremesa (100 kcal)

- Morango (8 und) com leite condensado (1 col. sopa);
- Salada de frutas (1 taça grande);
- Ameixa vermelha (3 und);
- Pêssego (1 und);
- Doce de abóbora (3 col. sopa);
- Figo em calda (1 und);
- Flan de baunilha (1 pote);
- Pêra (1 und grande);
- Goiaba (1 und grande).


Almoço e janta (450 kcal)

As (450 kcal) são contabilizadas do Sanduíche+Bebida+Sobremesa. Para montar o sanduíche das duas principais refeições, escolha uma das opção dentro de cada item abaixo.

Pães (100 kcal)

- Hambúrguer (2/3 da und, tire uma fatia);
- Baguete (1 und);
- Ciabata (1 und pequena);
- Francês (1 und sem miolo);
- Light (2 1/2 fatias);
- Glúten (1 1/2 fatia);
- Integral (1 1/2 fatia);
- Sírio (1 und grande).

Proteínas (100 kcal)

- Atum em água (3 1/2 col. sopa);
- Rosbife (4 fatias);
- Hambúrguer (1 und);
- Omelete (1 ovo peq, 1 fatia de presunto magro, 1 fatia de queijo light e cebola);
- Frango grelhado (1 filé pequeno);
- Salmão defumado (1 filé peq);
- Mussarela de búfala (2 nós grandes);
- Queijo branco light (3 fatias médias).

Hortaliças (20 kcal)

- Beterraba ralada (4 col. sopa);
- Agrião (1 prato sobremesa);
- Broto de feijão (1 prato sobremesa);
- Palmito (3 und);
- Tomate (1 und);
- Alface (1 prato sobremesa);
- Rúcula (1 prato sobremesa);
- Cenoura ralada (4 col. sopa).

Extras (50 kcal)

- Vinagrete (4 col. sopa);
- Cogumelo (1 prato fundo);
- Tomate seco (3 und);
- Picles (3 col. sopa);
- Mostarda (3 col. sopa);
- Kani kama (4 und);
- Catchup (3 col. sopa);
- Maionese light (2 col. sopa).