DIETA DO ARROZ COM FEIJÃO

Quem diria que a combinação mais famosa do Brasil ajudasse a perder 3 kg em 7 dias? E ajuda mesmo, pois os nutrientes contidos na porção, incluindo fibras, cálcio e proteínas, saciam a fome por mais tempo e, de quebra, aceleram o seu metabolismo

ARROZ E FEIJÃO NO PRATO: PRESENTE TODO DIA, ESSA DUPLINHA VAI AJUDÁ-LA A SECAR. ACREDITE!


Segunda-feira

Café da Manhã

200 ml de suco desintoxicante
1 xícara de chá verde
1/2 mamão papaia com 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada

Lanche da manhã

1 maçã

Almoço

1 prato de salada de agrião com 1 tomate em rodelas temperado com 1 col. (sopa) de molho de hortaliças
1 prato (sobrem.) de brócolis cozido
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado
1 laranja

Lanche da tarde

200 ml de chá verde gelado batido com 1 pêra

Jantar

1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light, 1 col. (sopa) de atum em água, 1 prato de alface, 1 cenoura ralada
200 ml de suco de maracujá batido com 1 folha de couve


Terça-feira

Café da Manhã

200 ml de leite de soja com sabor batido com 1 col. (sopa) de semente de abóbora
1 banana
Lanche da manhã
4 damascos secos

Almoço

1 prato de salada de escarola com repolho roxo temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva e limão a gosto
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 filé de peito de frango grelhado
1 mexerica ponkan

Lanche da tarde

1 pão de queijo
1 xícara de chá verde

Jantar

1 prato de salada de alface com folhas de rúcula, 1/2 xíc. (chá) de champignons, 1/2 xíc. (chá) de peito de peru picado, 1 fatia de queijo tofu e 1 ovo cozido, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva, 1 col. (sopa) de ramos de alecrim e limão ou vinagre a gosto
6 gomos de uva


Quarta-feira

Café da Manhã

200 ml de suco feito com 1 fatia de abacaxi batido com folhas de hortelã a gosto
1 fatia de pão integral light
1 col. (sobrem.) rasa de geléia light

Lanche da manhã

1 garrafinha de leite fermentado

Almoço

1 prato de salada de rúcula com 1/2 xíc. (chá) de queijo branco magro temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva e orégano a gosto
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 filé de peixe grelhado
1 ameixa

Lanche da tarde

1 barra de cereal

Jantar

1 prato de sopa de legumes
1 maçã assada com canela


Quinta-feira

Café da Manhã

1 xícara de chá verde batido com 1 rodela de abacaxi e 1 ramo de agrião
1 banana com 2 col. (sopa) de aveia em flocos

Lanche da manhã

1 castanha-do-pará
1 xícara de chá verde com 1 rodela de gengibre

Almoço

1 prato de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate em rodelas
3 col. ( sopa) de arroz com vagem picado
1/2 concha de feijão
3 col. (sopa) de carne moída refogada
1 kiwi

Lanche da tarde

200 ml de leite de soja

Jantar

1 omelete batido com 2 ovos, rodelas de cebola, 1 tomate picado, 1 fatia de peito de peru picado com orégano a gosto e cheiro-verde
1 prato de (sobrem.) de brócolis com couve-flor cozidos
1 pêra


Sexta-feira

Café da Manhã

200 ml de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de linhaça
1/2 mamão papaia

Lanche da manhã

1 mexerica ponkan

Almoço

1 prato de salada de alface, 2 rabanetes e 1 tomate, 2 col. (sopa) de tabule
2 col. (sopa) de arroz com cheiro-verde
1/2 concha de feijão
2 salsichas de peito de peru
1 taça de gelatina light batida com 1 rodela de abacaxi

Lanche da tarde

1 xícara de chá de ervas
1 fatia de bolo de cenoura sem recheio

Jantar

1 sanduíche com 1 pão sírio e folhas de rúcula
1 col. (sopa) de patê
200 ml de suco feito com 1 fatia de abacaxi batido com 1 ramo de salsão


Sábado

Café da Manhã

1/2 xíc. (chá) de granola sem açúcar com 1 pote de iogurte light

Lanche da manhã

1 cenoura cortada em palito

Almoço

1 prato de salada de agrião com broto de alfafa temperado com 2 col. (sopa) de milho, 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva e limão a gosto
1 prato (sobrem.) de repolho refogado
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 bife de carne moída grelhado
1 taça de creme de frutas com aveia

Lanche da tarde

200 ml de suco de soja com sabor batido com 1 col. (sopa) de semente de girassol, 2 col. (sopa) de banana verde cozida

Jantar

1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light, 1 pepino, 1 tomate, 2 palmitos, folhas de alface, 2 fatias de peito de peru
200 ml de suco feito com 1 lima-da-pérsia batido com 1 talo de salsão e adoçante


Domingo

Café da Manhã

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 fatia de pão integral light
1 col. (sobrem.) de geléia light

Lanche da manhã

1 manga pequena

Almoço

1 prato de salada de alface, 1 tomate em rodelas, 1 prato (sobrem.) de couve
1 prato (sobrem.) de jardineira de legumes
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado com pimenta
1 taça de salada de fruta

Lanche da tarde

1 pacote pequeno de pipoca
1 garrafinha de chá verde gelado

Jantar

1 prato de alface, 3 aspargos, 1 talo de salsão, 2 col. (sopa) de milho
1 prato (sobrem.) de couve-flor com ervilha
1 filé de peixe grelhado